Помните старый анекдот про мужика, который каждый день покупал газету, просматривал первую страницу и выбрасывал? Продавец не выдержал и спросил: «Зачем вы так делаете?» А тот ответил: «Я ищу некролог одного человека». — «Но некрологи публикуют на последней странице!» — «Этот будет на первой».
Так вот, сегодня мы все — этот мужик. Только газет у нас тысячи, и все они кричат, вопят и требуют нашего внимания одновременно. И некролог, который мы в итоге найдем на первой странице, будет нашим собственным. Причина смерти? Информационное переедание.
Согласно отчету Американской психологической ассоциации, 95% взрослых американцев регулярно следят за новостями. Более половины из них говорят, что это вызывает у них стресс. Исследования Венди Джонстон показали, что шокирующие новости могут не только портить нам сон и повышать уровень кортизола, но и вызывать симптомы ПТСР. То есть, технически, новости из Газы или Украины могут травмировать вас, даже если вы сидите в уютной квартире в спальном районе с чашкой какао.»Информационный фастфуд опаснее обычного, — говорит мой знакомый психолог. — Когда ты съедаешь двойной чизбургер, твой желудок хотя бы честно сигнализирует: ‘Хватит, придурок!’ А мозг может потреблять новости круглосуточно и даже не подавать сигналов, что его уже тошнит».
Вы замечали, как после часа прокрутки ленты новостей вас накрывает странное оцепенение? Это не усталость. Это ваш мозг, который свернулся калачиком в углу черепной коробки и шепчет: «За что?» Но мы все равно продолжаем скроллить, как те крысы из эксперимента, которые жали на кнопку дофаминового вознаграждения, пока не умирали от истощения.Есть такое понятие как «doom scrolling» — бесконечная прокрутка плохих новостей. Мы делаем это не потому, что мы мазохисты (ну, может быть, некоторые из нас), а потому что эволюционно наш мозг запрограммирован обращать внимание на угрозы. Представьте, что вы пещерный человек. Что важнее: информация о милых зайчиках в долине или о тигре, который бродит неподалеку? Именно поэтому CNN не показывает 24/7 репортажи о том, как волонтеры спасают котят. Они показывают пожары, войны и катастрофы. И мы смотрим, потому что не можем не смотреть.»Инфошум — как радиация, — сказал мне один раз диджитал-детоксолог (да, такая профессия теперь существует, добро пожаловать в 2025-й). — Вы не чувствуете его, пока не становится слишком поздно. А потом — бац! — и вы уже кричите на незнакомца в супермаркете из-за его политической футболки».
Так как же выжить в мире, где информации больше, чем мусора в Мировом океане?
Вот вам несколько способов информационной гигиены, которые точно не сработают:
- Полный отказ от новостей. Ага, и от кислорода тоже откажитесь. В современном мире быть полностью отключенным — это как быть голым на деловой встрече: технически возможно, но вызывает вопросы.
- Верить всему подряд. Отличный способ закончить жизнь в секте, продавая свою почку для финансирования экспедиции на Нибиру.
- Не верить ничему. Поздравляю, вы только что изобрели паранойю. Как говорится, даже у параноика есть враги, но не все вокруг — враги.
А теперь серьезно. Что действительно может помочь?
Во-первых, введите информационный бюджет. Как с деньгами — решите, сколько времени в день вы готовы потратить на новости, и не выходите за рамки. Двадцать минут утром, чтобы понять, не начался ли ядерный апокалипсис, и двадцать вечером, чтобы убедиться, что ваш район еще не эвакуируют — более чем достаточно.
«Я наткнулся на статью о том, как информационная диета изменила жизнь одному парню, — рассказывал мне коллега. — Он выделил себе 30 минут в день на новости. А потом обнаружил, что у него освободилось время для того, чтобы: а) выучить испанский, б) начать бегать по утрам, в) наконец заметить, что его жена сменила прическу три месяца назад».
Во-вторых, фильтруйте источники. Представьте, что информация — это вода. Вы же не будете пить из лужи только потому, что она ближе всего? Так почему вы потребляете новости от первого попавшегося блогера с сомнительной репутацией и явными проблемами с логикой?
Выбирайте источники как ресторан для важного свидания: критично, придирчиво и с мыслью о последствиях. Хороший источник информации должен быть как хороший бармен — знать, когда остановиться, не смешивать все подряд и никогда не пытаться впарить вам палёный товар.
В-третьих, периодически устраивайте информационный детокс. Как говорил один мой знакомый врач: «Если ты не можешь прожить день без проверки новостей — у тебя не осведомленность, а зависимость». И он прав. Попробуйте хотя бы сутки не проверять новости. Первые три часа будут как ломка у наркомана: потные ладони, нервный тик и постоянное ощущение, что где-то что-то происходит, а вы не в курсе. Потом становится легче. А потом вы вдруг обнаруживаете, что мир не рухнул без вашего неусыпного контроля.
«Я однажды провел неделю без новостей в походе, — рассказывал мне друг. — Когда вернулся, первым делом бросился читать, что я пропустил. И знаешь что? НИЧЕГО. Те же скандалы, те же войны, те же проблемы. Только я почему-то был счастливее всех моих коллег».
В-четвертых, помните о принципе «мусор на входе — мусор на выходе». Ваш мозг — как суперкомпьютер: что загрузишь, то и получишь. Если ежедневно скармливать ему катастрофы, коррупционные скандалы и истории о жестокости, не удивляйтесь, что мироощущение становится похожим на последнюю книгу Кормака Маккарти.»Однажды я решил эксперимент провести, — рассказывал мне один журналист. — Месяц читал только позитивные новости. И знаешь, что я понял? Мир не стал лучше, просто я перестал замечать, насколько он плох. Не уверен, что это правильный подход, но спал я точно лучше».
И наконец, самое важное: научитесь различать информацию и шум. Информация меняет вашу модель мира, позволяет принимать лучшие решения, расширяет горизонты. Шум — это всё остальное. Вам действительно нужно знать о разводе знаменитости, с которой вы никогда не встретитесь? Или о мнении случайного эксперта по вопросу, в котором он разбирается примерно так же, как свинья в апельсинах?Как говорил мне один старый редактор: «Новость должна отвечать на вопрос ‘Ну и что?’ Если ты не можешь объяснить, почему эта информация важна для тебя лично — это не новость, это развлекательный контент в костюме новости».
Информационная гигиена — это не про полное отключение от мира. Это про умение быть активным потребителем, а не пассивной губкой, впитывающей всё подряд. Это как с едой: нет ничего плохого в том, чтобы иногда съесть бургер, но если ваша диета состоит исключительно из фастфуда, не удивляйтесь проблемам со здоровьем.
В конце концов, ваше внимание — самый ценный ресурс, который у вас есть. Вы же не раздаете деньги первому встречному на улице? Так почему вы отдаете своё внимание любому, кто громче кричит?Как говорил мой дед: «Слушай новости как соседские сплетни — одним ухом впускай, другим выпускай, а решения принимай своей головой». И, наверное, в эпоху, когда алгоритмы знают о нас больше, чем мы сами, это лучший совет, который только можно дать. А теперь выключите компьютер и пойдите погуляйте. Мир за окном намного интереснее, чем его цифровая копия. И поверьте, Армагеддон вполне сможет начаться без вашего участия — но если вдруг что, соседи обязательно сообщат.
